Bizonyára mindannyiunk életében volt időszak, amikor a fogyókúrázást választottuk, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. A kitűzött cél aztán hol sikerült, hol meg nem, hiszen sokszor követtünk el hibákat vagy estünk bele tévhitek csapdájába. Ez természetesen nem róható fel, hiszen a kitűzött célunk eléréséhez hajlandóak vagyunk kipróbálni és elhinni olyan dolgokat, amik mégsem bizonyulnak hatékonynak.
Mi most abban igyekszünk segíteni, hogy megcáfolunk néhány tévhitet.
1. Minden kalória egyforma
A mennyit eszünk? kérdés mindig sarkalatos egy fogyókúránál, de a mit eszünk? ugyanilyen súllyal bír. Ugyanis a szervezet a zsírok lebontása során kevesebb kalóriát éget el, mint a fehérjék és a szénhidrátok esetében. Emiatt a napi szükségleteinken felül bevitt zsírból több úszógumi rakódik ránk, mint ha ugyanezt a mennyiséget szénhidrátból habzsoljuk be. Ezért például nagyon csalóka lehet a salátaöntetek, amik általában zsírosak. Pedig azt gondolnánk, hogy a salátánknak nem árt!
2. Az édességek tiltólistán vannak
Bizonyára mindenki tapasztalta már, hogy a szigorú megvonás egy idő után mértéktelen habzsolásba csap át. Egy kiegyensúlyozott étrendbe ugyanúgy belefér időnként egy sütemény. A mértéktartás a kulcs. Ha pedig nagyon édesszájúak vagyunk, akkor még mindig mérlegelhetünk az alternatívák között. Például egy fagyi esetében a tejszínes változat helyett a gyümölcsös sorbet-re essen a választásunk.
3. A jojó effektus elkerülhetetlen
A fogyókúra sokak számára küzdelmes dolog, ezért a jojó effektus is gyakori, azaz a leadott kilók a diéta abbahagyását követően visszajönnek. Ezért fontos, hogy ne fogyókúráról beszéljünk, hanem életmód változásról. A lassú, de biztos változtatás a kulcs. Ez a hosszútávú siker alapja. A hirtelen fogyás megterheli a szervezetet, ezért a heti 1 kg leadása az, ami még egészségesnek mondható.
4. Mindegy, hogy hol van felesleg rajtunk
A testalkatunk, és ezáltal a tény, hogy testünk hova raktározza a zsírt, genetikailag adott. Azonban a felsőtestre és a hasra rakódott felesleg egészségügyi szempontból veszélyesebb, mert a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulását segíti elő. Koncentrált edzéssel azonban ezek a testtájékok formálhatók, alakíthatók. Úgyhogy semmiképpen se keressünk kifogásokat.
5. A gyorsételek is tiltólistán vannak
A már sokat emlegetett mennyiség mellett itt a minőség is fontos. A házi hamburger ugyanúgy lehet finom és egészségesebb, mint a gyorséttermi változata. A pizzát is gazdagíthatjuk salátával, a sült krumplit pedig légkeveréses sütőben, olaj nélkül is elkészíthetjük. Tehát nem kell lemondani a gyorsétel kategóriába tartozó fogásokról sem, csak találjuk meg az elkészítés egészségesebb útját.
6. A koplalás adja a leggyorsabb és leglátványosabb eredményt
Nincs is ennél rosszabb döntés! Ha koplalunk, akkor a szervezetünk éhezési üzemmódba kapcsol, azaz a legkisebb kalóriabevitelt is tárolni fogja a túlélés érdekében, és az anyagcsere is lelassul. Így hiába az erőfeszítésünk, meghiúsul a diétába vetett reményünk. Ráadásul a sanyargatás még a közérzetünket is befolyásolja, ezáltal rosszkedvűek leszünk.
7. A cukorpótlók korlátlanul fogyaszthatók
A cukor helyettesítésére ma már rengeteg alternatíva létezik. Azonban ne essünk abba a hibába, hogy összekeverjük, hogy például ha egy sütemény cukormentes, akkor az kalóriamentes is. Ez nem igaz, mert energiatartalma ugyanúgy van, mint a cukros társainak. Tehát az édesítőszeres termékeknél is ugyanúgy játszik, hogy mekkora adagot fogyasztunk belőlük.
8. Az egysíkú fogyókúrák biztos befutók
Vannak diéták, ahol néhány élelmiszerből áll a szabadon fogyasztható ételek listája, és azokat kell napokig, sőt akár hetekig is enni az eredményért. Savanyú káposzta diéta, grapefruit diéta, tojásdiéta… a sor ma már végtelen. Egy ilyen egyoldalú táplálkozás nem tanítja meg a kiegyensúlyozott életmódot, ezért ha létezik is hatása, az nagyon rövid távú megoldással szolgál csak, és a kilók visszatérnek, amint visszatérünk a régi táplálkozási szokásainkhoz.
9. A hízás elkerüléséhez elég csak a táplálkozásunkra figyelni
A táplálkozás mellett ugyanolyan fontos szerepet játszik a testmozgás. Azért a testmozgás szót használjuk, mert sokan úgy gondolják, hogy sportolni, edzeni kell, azaz valamilyen rövid ideig tartó, de nagy erőfeszítést igénylő tevékenységet kell folytatni. Ezért a kedv sokszor alábbhagy. Pedig a rendszeres és mértékletes testmozgás sokkal hatékonyabb. Legyen ez a napi séta, biciklizés a munkahelyre, vagyaz, hogy a lift helyett a lépcsőt választjuk. Kis erőfeszítések ezek, ezért könnyen beépíthetjük a mindennapjainkba. Az anyagcsere azonban ezektől is felgyorsul, és jobban fogjuk magunkat érezni a bőrünkben.
10. Csak magunkat okolhatjuk a túlsúlyunk miatt
A gének adnak a testünknek egy alapot, azonban egy legyintéssel nem intézhetjük el. Igenis az étkezési szokásainkkal és az életmódunkkal jelentős mértékben tudunk módosítani a külsőnkön. A rohanó világunkban sokszor kapkodva habzsolunk. Az agynak viszont az evés kezdetétől 20 percre van szüksége, hogy a jóllakottság érzése tudatosuljon. A rostdús élelmiszerek is fontosak. Az étkezési napló is segítség lehet, ha például egy hétig leírjuk, hogy mikor, mit és mennyit ettünk. Ez a vizuális megjelenítés rádöbbenthet minket, hogy hol is a hiba az életmódunkban. A stressz és a stresszevés is korunk betegsége. Ezekből láthatjuk, hogy a környezetünk is jelentős befolyással bír, azonban a döntés valóban a mi kezünkben van, ha a változás útjára szeretnénk lépni.
A két legfontosabb dolog, amit a testünkért tehetünk, hogy nem fogyókúrázással sanyargatjuk a testünket, hanem egy kiegyensúlyozott életmódot választunk magunkat. Valamint hallgatunk a józan eszünkre, a testünk jelzéseire, és nem esünk az aktuális diétás trendek fogságába.
Jó egészséget mindenkinek!
Nyitókép: Image by user18526052 on Freepik
EZ IS ÉRDEKELHET: