A D-vitamint alapjáraton egy nagyszerű forrásból kapod, a napból! De mi történik, ha nem kap elegendő D-vitamint a szervezeted? Jelzi neked, de sajnos nem mindig egyértelműen…
A GymBeam szakértői összeszedték, mik azok a tünetek, amikre érdemes odafigyelned, ha szeretnéd megelőzni a vitaminhiányos állapotot.
A D-vitamin hiány egy olyan kóros állapot, amely a legtöbb embernél nem jár tünetekkel, éppen ezért nem egyszerű nyakon csípni. Ha azonban állandóan kimerült vagy, fájnak a csontjaid, visszatérő izomgyengeséged, vagy hangulatváltozásaid vannak, az bizony arra utal, hogy valami nincs rendben a szervezetedben. Ha a lent felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalod magadon, akkor itt az ideje, hogy foglalkozz a D-vitamin feltöltéssel.
Fájnak a csontjaid
A D-vitamin hiány leginkább ismert tünete a rendszeresen visszatérő, szinte már krónikus csontfájdalom. Mi a háttere? A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, amiből aztán a csontok építőkövei lesznek. D-vitamin hiány esetén a kalcium nem tud a csontokhoz jutni, így azok elgyengülnek, és sérülékennyé válnak (beleértve a terheléses töréseket).
Folyton fáradtnak érzed magad
A fáradtságérzetnek számos oka lehet, de az egyik a D-vitamin hiányból eredhet! Ha nincs elég D-vitamin a szervezetben, az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, a szervezeted pedig takarékos üzemmódba lép. Így nem csoda, hogy legszívesebben egész nap aludnál!
Rosszul alszol
Mi az összefüggés a D-vitamin és a tobozmirigy között? A tobozmirigy irányítja a belső biológiai órádat, utóbbi pedig szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust. A D-vitamin hiánya akár teljesen felboríthatja ezt az érzékeny gépezetet – ezért, ha arra leszel figyelmes, hogy még elegendő alvással is fáradtnak érzed majd magad, érdemes vitaminhiányra gyanakodnod…
Hangulatingadozásaid vannak
A D-vitamin szabályozza a hangulatodért felelős neurotranszmitterek szintjét is. Ha tehát nem tudod lerázni a szomorú érzéseidet, ezek a mélypontok a D-vitamin hiányának jelei is lehetnek. Azonban a neurotranszmitter szintje sajnos nem csak a hangulatodra van hatással; más kognitív funkciókat is befolyásol, például a döntéshozatalt és az impulzuskontrollt. Ezért, ha döntésképtelennek érzed magad, az is D-vitamin hiányt jelezhet.
Erősen hullik a hajad
A D-vitamin létfontosságú a hajciklus szempontjából, és segít a hajat a nyugalmi fázisból a növekedési fázisba jutni. Míg a stressz a hajhullás gyakori oka, az igazán erős hajhullás lehet betegség vagy D-vitamin hiány következménye is. Szerencsére számos élelmiszer és tápanyag befolyásolhatja a haj egészségét, így megfelelő táplálkozással, és megfelelő D-vitamin pótlással javíthatsz a helyzeten.
Izmaid könnyen elgyengülnek
Ha rendszeresen sportolsz, nem lehet idegen számodra az izomláz érzése. Azonban, ha úgy érzed, a szokásosnál intenzívebben jelentkezik, vagy hosszabban elnyúlik az érzés, könnyen lehet, hogy D-vitamin hiány áll a háttérben. És ha ez nem lenne elég, a meggyengült izmok az ízületeket is jobban terhelik, ami miatt azok hajlamosabbak lesznek a kopásra és a gyulladásra.
Állandóan megbetegedsz
Az alacsony D-vitamin-szint összefügg a felső és alsó légúti fertőzések kialakulásának fokozott kockázatával. Ráadásul, ha szervezetedben alacsony a D-vitamin szintje, nagyobb valószínűséggel alakul ki tüdőgyulladás, mint azoknál, akik megfelelően pótolják azt. Ha tehát gyakran visszatérő megfázást tapasztalsz, és nem tudsz rájönni, hogy miért, könnyen előfordulhat, hogy te is D-vitamin hiányban szenvedsz.
Sápadtabb a bőröd
A fakó, élettelen és sápadt bőr az egyik legkönnyebben észrevehető jele ennek a kóros állapotnak. Nem csak a csontjaidnak és anyagcserédnek, de bőrsejtjeidnek is szükségük van a megfelelő D-vitamin bevitelre. Hiánybetegség esetén az arcod megereszkedhet, nyúzottnak és megviseltnek tűnhetsz. Ezzel együtt, ha arra leszel figyelmes, hogy körmeid könnyen törnek, beszakadnak, szintén érdemes kivizsgáltatni magad, mert hiánybetegség állhat a háttérben.
Hogyan pótold a D-vitamint a borongós hónapokban?
A napsütötte hónapok elmúltával érdemes odafigyelni a megfelelő D-vitamin pótlásra! Fontos tudnod, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, ezért érdemes olyan komplex táplálékkiegészítőt választanod, mint pl. Omega 3 + D3-vitamin kapszula, amelyben egyszerre van meg a vitamin, és a felszívódásához szükséges zsírsav. Így egyszerűen és kényelmesen viheted be a “nap vitaminját”, miközben szervezeted jólétét is támogatod.