Változó kor. A legtöbb nő rémálma, valami, amiről sokan nem mernek, nem szeretnek beszélni. Kínosnak érzik, pedig előbb-utóbb mindenkit utolér.
A tünetek nem mindenkinél egyformák, ráadásul sokat tehet magáért mindenki, aki már előre tudatosan átgondolja, hogy milyen változást eszközöl életmódján, hogy minél könnyebben élje meg ezt az időszakot.
„A változó korú nők egyik legnagyobb gondja a hirtelen súlynövekedés, amely főleg hastájékon jelentkezik, és ennek több oka is lehet”
– mondja dr. Gyovai Gabriella.
- A menstruáció megszűnésével az ösztrogéntermelés elapad és ehhez képest a tesztoszteron termelődése kevésbé csappan meg. Az arány eltolódása a hasi típusú elhízásnak kedvez.
- A mozgás mennyisége csökken, mivel ebben az időszakban a legtöbb nő fáradékonyabb és kevésbé aktív.
- A változókorú nőre hirtelen rátörő hőhullámok és az alvászavarok állandó készültségben tartják, ami magasabb, hosszan tartó kortizol termelést vált ki, ami szintén a hasi típusú elhízást fokozza.
- Az inzulinrezisztencia a változókorban fokozódik. Fáradékonyság, állandó álmosság és zsírfelhalmozódás lesz a következmény.
„A megelőzésért, a negatív hatások elkerüléséért mindenképpen tenni kell. Érdemes endokrinológust, nőgyógyászt felkeresni. Nem ritka, hogy éppen ilyenkor jelentkezik pajzsmirigy alulműködés, amely önmagában is hízást, fáradékonyságot, depressziót eredményez. A női hormonok egyensúlyát is ajánlatos laboratóriumi vizsgálattal tisztázni
– folytatja Dr. Gyovai Gabriella.
Az inzulinrezisztencia nemcsak a vércukorszintet és a testsúlyt befolyásolja, hanem több belgyógyászati betegséget is okoz, mint például a nem-alkoholos zsírmájat, ezenkívül emeli a méhtestrák kockázatát is. Ennek kezelésére nagyon fontos a rendszeres testmozgás, már egy félórás edzés is segíthet normalizálni a vércukor- és inzulinszintet. Ebben az életszakaszban nagyon ajánlott relaxáció és a meditáció is, csökkentik a kortizolszintet és ezáltal a hasi zsír mennyiségét. A stressz elkerülése miatt amúgy a kevésbé elhízottaknak is érdemes megtanulni lecsendesíteni elméjüket.
„A súlytartáshoz azért elengedhetetlen az étkezésen is változtatni. Elsősorban a fehérjebevitelt kell növelni, a finomított szénhidrátokat pedig drasztikusan csökkenteni szükséges. Ugyancsak kiemelt figyelmet kell a rostbevitelre fordítani. Az izomtömeg már a 30-as évek vége felé gyengül, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás nélkül pedig az 50-es évekre az izomvesztés már a mindennapi tevékenységeket is zavarhatja, legyen szó akár lépcsőjárásról, vagy kerti munkáról. Az izmok sorvadása ellen mozgással tudunk tenni, hogy ne a zsír foglalja el a helyét
– mondja Dr. Gyovai Gabriella.
Ebben a korban sem lehetetlen a fogyás
Változó korú hölgyeknél a fogyás nem lehetetlen, viszont csak komplett életmódváltással érhető el, amint az a Toman Diet vendégeinél már számtalan esetben sikerrel történt. A fehérjebevitelt a sovány húsok, tejtermékek, jól emészthető fehérjekészítmények segítik, a bélflóra egészségét pedig a rostok, amelyek egyben a szénhidrátok felszívódását is lassítják, így kevésbé kell számítani a vércukoringadozásra, amely megterheli a szervezetet.
Ugyancsak segíthetnek a jól megválasztott étrendkiegészítők, így például a Toman Balance Novum program, amely egy 30 napos megújulás, a benne lévő probiotikumokkal, immuntámogató ásványi anyagokkal és rostokkal.
A szakértő ajánlása szerint nagyon fontos, hogy az öröm-háztartást is tápláljuk, fedezzük fel az egészséges, de mégis finom ételeket, tanuljuk meg ezeket elkészíteni. Ha pedig beindul a fogyás, a testmozgás is könnyebben megy majd, egyéni, csoportos vagy akár online edzések segíthetnek megtalálni a megfelelő mozgásformát.
Ebben a korban már sokszor befolyásolhatják a mozgást korábbi sérülések, húzódások, úgyhogy legyünk óvatosak és haladjunk lépésről lépésre, de mindenképpen építsük be a rendszeres mozgást az életünkbe, szervezetünk hálás lesz érte. Pilates, jóga nagyszerű választás, vagy akár az úgynevezett rezisztenciatréning, amely növeli az izomtömeget, az ügyességet, javítja a tartást, ami pedig a kinézetünk esztétikájához elengedhetetlen.